Беременность - не болезнь! Бытовые физические нагрузки во время беременности

Обновлено:

Я была беременна уже дважды. Это великолепное состояние оба раза захватывало меня врасплох, и я не успевала перестроиться на "беременный режим", когда нельзя буквально все. Но где-то в середине второго триместра, когда живот становился заметен окружающим, я начинала слышать: не делай этого, тебе так нельзя, в твоем положении так не делают, и так далее.

Честно говоря, за обе беременности можно на пальцах пересчитать дни, когда мне было на самом деле плохо. То есть что-то болело или были недомогания.

Пользуясь советами врача, интернета и здравого смысла, я выработала для себя несколько правил физической активности в период беременности. Ими и хочу поделиться с тобой, чтобы ты смогла узнать как можно больше различных точек зрения во время изучения вопроса, что можно, а что нельзя делать в ожидании малыша.

Однажды на работе даже возник скандал из-за предвзятого отношения к будущим мамочкам. Я работала в банке на потребительских кредитах. Мое рабочее место было в магазине за небольшим столом. Заведующая магазина (девчонка, которой еще не было детей) увидела, как я, то и дело, "ныряю" под стол то за бумагой, то за бланками. Она посчитала, что это непосильная для меня задача из-за округлившегося живота, и порекомендовала моему руководителю улучшить мне условия.

Я уверена, что она действовала из лучших побуждений, но менеджера разозлил тот факт, что за меня хлопочет посторонний человек. Мне устроили выволочку, предложили уйти в отпуск перед декретом или вообще уволиться, и такое прочее. А я даже подумать не могла, что такая ситуация может возникнуть, потому что никакого дискомфорта не испытывала, и работа мне нравилась.

Ходьба

Одним из важнейших видов физических упражнений для беременных является обыкновенная ходьба.

То, что я не могу обходиться без этого вида физической нагрузки поняла на четвертом месяце второго срока. Вышло так, что я простудилась и две недели просидела дома.

Температуры и особого недомогания не было, но был сильный кашель. Терапевт припугнула стационаром. Я стационара испугалась и вылезала на улицу только раз в день, чтобы 5 минут выгулять собаку возле двора.

В первый день после больничного я, как обычно, сделала «пробежку» на работу, так как старшая дочь не хотела бодренько собираться в школу. Ну а вечером летела уже с работы, так как ее же нужно было забирать с продленки, на которую из-за графика работы я и так все время опаздывала. На полдороги до школы у меня скрутило живот… Свою школьницу забрала на перекрестке. До дома еле доковыляла.

И только по приходу домой догадалась о причине неведомого недомогания. Такого сильного вздутия я не припомню за всю свою жизнь.

В следующий прием у гинеколога я пожаловалась на проблему. Она прописала мне «Эспумизан» и велела больше двигаться.

Оказывается ходьба влияет не только на поддержание мышц в тонусе, но и на пищеварение.

И если кто-то часто страдает от вздутия живота, то энергичные прогулки ему просто необходимы. Во время такой ходьбы происходит массаж внутренних органов, который препятствует возникновению проблем.

Только сразу хочу предостеречь! Ходьба должна быть энергичной, а не быстрой и не резкой. Представь, что у тебя просто отличное настроение, потому что ты спешишь на приятную встречу. Обрати внимание, не опаздываешь, а спешишь!

Весь второй триместр я пробегала таким шагом на работу и обратно (в общей сложности около часа в день). Этого хватало, чтобы поддерживать меня в хорошей форме и самочувствии. Хотя, признаться, в последние недели так долго бегать было уже тяжеловато.

Отсюда второе предостережение! Не стоит пересиливать свое тело, только лень. Если что-то где-то тянет или, не дай Бог, болит, если малыш проснулся и пинает в селезенку, темп нужно тут же уменьшить, энергичность убрать. И не возвращать до полного исчезновения дискомфорта.

После выхода в декрет я уже не могла стимулировать себя пропускной системой офиса, но у меня был семимесячный щенок овчарки.

Тогда энергичным ходом я могла пройти от силы пять минут, после чего мы либо учили команду «рядом», либо я отпускала собаку с поводка.

Думаю, у каждого найдутся стимулы, которые заставят не вышагивать как жеманная матрона, а весело идти навстречу своему хорошему самочувствию.

Я живу недалеко от роддома и часто вижу беременных женщин. Особо меня радуют этакие веселые колобочки, которые энергично топают по улице. Однажды, когда я еще не была беременной, меня обогнала такая девушка, и не думаю, что она опаздывала на роды 😜.

К сожалению, таких встречаю нечасто.

Домашние дела

Отказаться от домашних дел — весьма заманчивое предложение для многих будущих мам, ведь невообразимая лень одолевает с каждым днем все больше.

Но бывают и другие, у которых активизируется так называемый "инстинкт гнездования". Они занимаются генеральными уборками, ремонтами и глобальной перестройкой жизни.

Я стремлюсь не впадать в крайности. Считаю, что умеренные «упражнения» не дадут телу закостенеть, и что когда малыш родится, хорошее физическое состояние поможет не впадать в уныние из-за непомерно возросших нагрузок.

Тем не менее, есть дела, которые я ни за что не возложу на свои плечи в этот период.

Уборка

Тут ограничений практически нет. Главное подобрать правильное оборудование: пылесос, веник и совок с длинными ручками, швабра с отжимом. Все это для того, чтобы поменьше наклоняться. Ведь нагрузка на спину и так большая. Единственное от чего стоит отказаться – это лазанье по верхотурам: антресоли, высокие полки. Сметание паутинки в этих местах, стоя на стуле, дело очень опасное, так как из-за изменений в кровообращении, ухудшается координация движений и скорость реакции. Даже, если кажется, что эта проблема тебя не коснулась. Просто поверь: коснулась.

Ну и главное, не перетрудиться. И если вдруг где-то что-то заболело, немедленно прекращать занятие!

Стирка

Руками не люблю стирать с детства, и с появлением в семье стиральной машины препоручила всю заботу о чистоте одежды и белья моей помощнице. Ну разве что в отдельных, крайне запущенных случаях (застирать страшное пятно или постирать любимые носки мужа для праздника), скрепя всем, чем только можно, беру в руки хозяйственное мыло. Вот такой бзик. Но зато я всегда исправно разбираю белье по цветам, расправляю, а после цикла аккуратно развешиваю на веревках.

Кстати о развешивании. Однажды, я узнала, что оказывается беременным нельзя развешивать белье! И что это не просто суеверие, а якобы подтвержденная гинекологами рекомендация. Причин много: и нарушенный центр тяжести беременной, и возникновение гипертонуса от поднятия груза, и преждевременное отхождение вод в связи с сокращением диафрагмы, и много еще каких страстей.

Как по мне, тема высосана из пальца. Нужно же о чем-то на форумах писать. Ни одна нормальная женщина не станет самостоятельно развешивать на веревках ватные одеяла и выбрасывать руки вверх с силой достаточной для «подпрыгивания» диафрагмы (даже не будучи беременной).

Так что, белье я все еще развешиваю. Плавно, без резких движений и без одеял.

Что касается самой стирки, если уж затеешься стирать вручную, поставь таз с бельем как можно выше, чтобы снять нагрузку со спины, и учти, что таз с водой и бельем может быть очень тяжелый, не нужно поднимать его самостоятельно, особенно если он стоит ниже пояса.

Покупки

Муж категорически отказывался брать меня на еженедельные закупки в качестве подмоги (даже моральной). Но пару килограммчиков яблок для себя любимой из соседнего магазина, притащить могла. И таскала.

Признаться честно, пыталась больше, но с началом третьего триместра при поднятии тяжестей стала чувствовать напряжение в животе, поэтому перестала. Оно мне надо?

Да, пока работала была необходимость поднимать коробки весом по 3-4 килограмма. Справлялась легко, просто старалась делать все как можно аккуратнее, правильно распределяя нагрузку. Меня поймут те, кто в спортзале работал с весами. Если делать так не умеешь, то не берись, даже учиться не пытайся. Потом, после родов будет возможность научиться.

Поездки в общественном транспорте

Общественный транспорт переносила плохо, укачивало зверски, люди воняли и все такое прочее. Спокойно ездить могла только в метро и в трамвае.

Когда регулярно приходилось ездить в час-пик, придерживалась таких правил:

  • меньше народа — больше кислорода. В метро в середине состава народу даже в час-пик значительно меньше, туда и шла;
  • найти точку опоры. Не всегда люди замечали мое положение, а попросить уступить место при хорошем самочувствии, мне было неловко, поэтому старалась стать к стене или к поручню, опираясь и снимая нагрузку со спины;
  • если есть место, сесть на него. Свои принципы и хорошее самочувствие засунь куда подальше. Сидеть в общественном транспорте нужно не удобства ради, а безопасности тебя и твоего ребенка;
  • прикрыть живот. Находясь в потоке на переходах или чувствуя опасность (локти, сумки), всегда прикрывала живот, даже путем распихивания окружающих. Мне нужнее.

Ремонт

В нашей квартире, как, наверное, у многих, идет перманентная стройка. Вроде все нормально, но нет-нет да и развалит умелец (а у меня их целых два) стену, чтоб облагородить помещение. В таких проектах не участвую и беременным не рекомендую. И даже близко находиться от строительной пыли, красок, клея и прочих токсичных гадостей не стоит.

Но я думаю, ты это и без меня прекрасно понимаешь.

Заключение

Итак, я поделилась личным опытом относительно возможностей беременного организма. Без шаблонов, основываясь исключительно на личных наблюдениях. Хочу отметить, что беременности на протяжении всего срока у меня протекали нормально, поэтому я позволяла себе делать все то, что рекомендую. Если у тебя не так, подключай свой здравый смысл и опыт и руководствуйся ими!

Ну, а пока, все. Удачи!

Понравилась статья? Поделись!

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение