DownDog - йога с профессиональным тренером не выходя из дома

Логотип

Мое первое близкое знакомство с йогой состоялось лет пять назад. Одна из тренеров академии физкультуры, где я работала, проводила занятия “для своих”, где помимо всего прочего использовала позы из практики. Ощущения после тренировок мне очень нравились. Особенно то, что моя вечно больная спина перестала о себе напоминать.

Со сменой места работы (чего не сделаешь ради карьеры) у меня не было больше возможности ездить на те тренировки, хоть девочки меня и приглашали. А вскоре я узнала, что беременна и мои упражнения стали совсем другими.

Уже после рождения сына я хотела вернуться к занятиям, ведь спина теперь болела еще более немилосердно, но уже самостоятельным, ведь ребенка надолго оставить нельзя, да и не хотелось ездить куда-то. 

Увы, как ни старалась, ничего стоящего из этой затеи не вышло. 

Какие способы самостоятельной практики я испробовала

Возможно, я была не права, пытаясь найти быстрое и простое решение своей проблемы. Возможно, мне стоило изучить теорию, выучить название поз (асан), их возможные и правильные комбинации, параллельно освоить технику йогического дыхания и медитации. Но мне нужны были только упражнения, которые бы помогли наладить свое самочувствие без полной философской подоплеки.

Помощь в этом мне обещали: разнообразные сайты, YouTube и мобильные приложения. Названий здесь я перечислять не буду, не хочу никого обижать, но если ты интересовалась вопросом, то наверняка в описаниях узнаешь их.

1. Сaйты. Они в свою очередь делятся на два вида: популярные и специализированные.

- Популярные. Проблема этого вида источника даже не в том, что на запрос “йога для начинающих” большинство из них, передирая друг у друга общеизвестные факты, делают обзоры на сам предмет публикации. Главный недостаток в том, что в пределах одной статьи очень сложно дать комплекс упражнений, особенно йогических. Ведь “поза” лишь название, но об этом подробней ниже.

- Специализированные. Тут практики тоже немного, ведь основная цель подобных ресурсов: привлечь клиентов для определенного тренера или центра. 

2. Видео на Ютубе. Это один из наилучших пособий по моему мнению, но и этот ресурс имеет ряд недостатков:

- Чтобы найти подходящую твоему уровню практику, можно потратить достаточно много времени;

- Однообразие тренировок достаточно быстро надоедает и приходится каждый раз искать что-то новое видео;

- Далеко не все тренеры делятся полными описаниями асан. Какие ощущения должны возникнуть в той или иной позе, как правильно дышать и т.п.;

- И последнее: возможно, это только мне так взор, но разница в уровнях вообще не учитывается ютуберами. И сложность либо для совершенных новичков, либо для продвинутых. Как и время занятия: либо 7-15 минут либо 1.5 часа. Согласись, разброс огромный.

3. Приложения для Андроид. Не могу сказать, что я пересмотрела десятки и сотни приложений, но из того, я что я себе устанавливала, были базы с описанием поз. Были конструкторы, где можно устанавливать последовательность этих асан. Но количество упражнений было не больше двух десятков да и описания настолько подробная и основательны, что с первого раза и не запомнишь. И тем более невозможно их читать в процессе выполнения упражнений.

Почему так сложно заниматься йогой самостоятельно

Для себя я выделила следующие причины:

1. Практика - это поток.  На самом деле в асану нужно правильно войти и правильно из нее выйти. Нужно знать, что ты должна чувствовать, находясь в начале выполнения и в процессе.

- Дыхание. Вход в некоторые асаны производится на вдох, другие - на выдох. Находясь в позе тоже очень важно правильно дышать.

- Последовательность движений. Даже находясь в статичной асане (например, "собака мордой вниз") ты продолжаешь двигаться: ты дышишь, мышцы вытягиваются или находятся в напряжении. И качество тренировки зависит от правильности этих действий.

2. Не каждый человек, практикующий йогу, - хороший учитель

- Особенности новичка. Уверена нет такого человека, который с первого же раза чувствовал бы себя комфортно в какой-либо из асан. Ты сама себе кажешься несуразной, неумелой. И когда так, как у тренера, не получается, быстро происходит в голову вывод: это не мое, не для меня. 

- Объяснение каждого аспекта. Я не раз сталкивалась с тем, что "гуру" с легкостью входит в ту или иную асану, комментируя это лишь одной фразой. Например: "Погружаемся в наклон". А то, что при этом надо упомянуть, что наклон идет от тазобедренных суставов, что нужно смягчить колени и выдохнуть, что важны не идеально ровные ноги, а вытянутая спина, упомянуть сознательно или случайно забывают.

- Контроль. Кто, как не тренер, напомнит тебе поставить правильно колено, когда оно завалилось в бок, опуститься еще чуть ниже в стойке, выдохнуть во время нагрузки… Другие комментарии тут излишни.

3. Рутина. Я уже упоминала об однообразии тренировок. Каким бы замечательных ни был комплекс со временем он приедается. Лучший выход - делать новую тренировку каждый раз, но в домашних условиях этого достичь практически невозможно.

Приложение, а вернее целая линейка приложений, позволяет решить все эти проблемы и даже больше.


Down Dog от Yoga Buddhi co.

Разработчики предлагают шесть приложений от Даун Дог:

- Йога для начинающих

- Йога

- Балетные тренировки

- 7-минутная тренировка

- Пренатальная йога

- ВИИТ/ Интервальные тренировки

Все они входят в стоимость подписки. Так что ты можешь пользоваться одним или несколькими приложениями одновременно.

Я пользовалась только двумя из них, и о них буду говорить. 

Йога для начинающих

Это приложение стало для меня настоящей находкой и началом истории любви с Down Dog. Отзыв исключительно положительный и восхищенный, так что прошу меня простить.

Что представляет собой это приложение? 

Это бесплатная пробная версия. Пользователю предлагается пройти тренировку по йоге для "самых начинающих". В представленных видео закадровый голос подробно рассказывает, что и как нужно делать, а тренер показывает. Причем позы она принимает не так, как они должны выглядеть в идеале, а так как смог бы сделать это реальный новичок.

 Уже плюс для меня. Во-первых, не чувствуешь себя такой уж корявой, а во-вторых, понимаешь, как нужно встать, чтобы все-таки почувствовать растяжение в нужном месте.

Сложность, как и продолжительность, тренировки растет день ото дня. Всего дней три, но по личному опыту знаю, что осваивать их лучше в течение недели. А пользоваться потом и того дольше.

Прежде чем принять решение загрузить полную версию, я комбинировала практики не менее полутора месяцев. За это время я поняла, что мне на самом деле нравится заниматься йогой, почувствовала первые результаты (вернее, почувствовала моя спина 🙂) и приняла волевое решение заняться тренировками всерьез.

Йога

Мне повезло целый месяц пользоваться этим приложением бесплатно, прежде чем купить подписку. В связи с пандемией разработчики сделали своим пользователям послабление, таким образом делая в свой вклад в программу "Оставайся дома".

Полный обзор я сделаю в ближайшее время на YouTube и сброшу сюда ссылку, а пока сделаю быстрый осмотр по вкладам.

На домашней странице можно выбрать одну из десятка видов практик, настроить уровень, продолжительность, акцент, продолжительность шавасаны.

Вкладка Путешествие это раздел для новичков, тут скопированы практики из Йоги для начинающих.

На вкладке История отображены все проведенные занятия со всех приложений Buddhi co. Здесь же себе можно установить цель и посмотреть статистику.

Вкладка Избранные содержит скачанные тренировки. Ими можно пользоваться даже когда нет доступа к интернету.

Последнее Настройки. Тут очень много всего интересного. Оформление и продление подписки, настройки аккаунта, ссылки на другие приложения и соцсети компании, связь с разработчиком, инструкция и выгодные предложения.

Вместо заключения

Очень надеюсь, что эта заметка была тебе полезна. И поможет принять решение принять в свою жизнь йогу, с ее многообразием и пользой. Ещё хочу обратить внимание, что в приложении не уделяется внимания учению, исключительно практическая сторона вопроса. Для кого-то это может стать преимуществом, для кого-то недостатком. Для многих христиан это безусловно первое 🙂

Ну, а пока все. Удачи!

Понравилась статья? Поделись!

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение