Почему привычки не приживаются? Пять принципов введения хороших привычек

Трекеры привычек

Мой жизненный опыт помог найти пять принципов, благодаря которым я могу осваивать новые привычки, оставаясь при этом мотивированной. В чем-то они противоречат общепринятым правилам, но, повторюсь, это мой опыт. Возможно, мы с тобой похожи, и мои принципы помогут тебе избежать ошибок во время привития полезной привычки.

Как было у меня

Я обычный человек и, так же, как и ты, сотню раз начинала воспитывать в себе полезные навыки. Еще со времен школы, когда составляла стройные списки расписания, которым обязательно нужно было следовать. Там были и график выполнения домашних заданий, и физические упражнения, и лимит просмотра телевизора, и развивающие занятия, и много еще чего.

Что-то получалось, а что-то нет. Чему-то я следовала, а что-то “слетало” уже на второй-третий день. Я злилась на себя, обвиняла себя в лености и бесталанности и раз за разом задавалась вопросом: “Почему привычки не приживаются?” Многократные попытки и целеустремленность, граничащая с упрямством, в достижении цели стать более организованной, принесли свои плоды.

Мой жизненный путь не отличается глубокими падениями и отчаяньем. Природная непосредственность не давала уходить глубоко в депрессию из-за неудач. Но время от времени накатывало. Ведь шли месяцы и даже годы, а желанный навык все никак не вырабатывался. Я злилась на себя, бросала все, считая, что если не получается так, как я хочу, пусть никак не будет.

Вот так я и жила, каждый раз начиная жизнь заново с понедельника или первого числа. Постепенно что-то менялось во мне и, в конце концов я поняла пять принципов, которые помогают оставаться мотивированной и достигать-таки желаемого.

Как развить полезную привычку

Первый шаг - начать.

Самым главным условием привития полезного навыка - это НАЧАТЬ выполнять необходимое действие. Я серьезно. У тебя никогда такого не бывало: решишь делать что-нибудь, а в голове — рой мыслей "у меня не получится", "я долго не продержусь", "как сделать в первый раз"…? У меня было, и не раз было. Так что даже твердо решив обрести желанную привычку, я откладывала начало до тех пор, пока не решала, что "это не мое".

Сколько вводить за раз?

"Один навык за раз" — твердят во всех источниках. А я говорю: вводи столько привычек, сколько тебе комфортно. Одно время я пыталась следовать правилу и делала между новыми привычками перерывы (например, в неделю), но если действия логически связаны (пусть и только в моей голове), то их разделение ведет к провалу. Например, связка "йога - медитация - вычесывание животных" для меня должна вводится одновременно и именно в такой последовательности, иначе я забуду сделать одно из дел или просто поленюсь.

Не отказывайся от того, что уже имеешь.

"Если система не прижилась полностью, то к черту такую систему, она мне не подходит". Так я думала много лет, но потом вдруг поняла простую истину: не стоит отказываться от уже приобретенных навыков, ведь это хорошие привычки, которые УЖЕ меняют меня. Если готовая система тебе не подходит, создавай свою, выхватывая из имеющегося то, что нравится. Она-то тебе точно поможет.

Сколько раз повторять?

Повторяй действие 21 (28, 30… и так до 10 000 часов) раз и обретешь нужный навык. Такими заголовками пестрят разнообразные методики. Мой опыт подсказывает, что количество повторений не имеет особого значения. Разумеется, чем дольше и чаще ты будешь повторять какое-то действие, тем скорее оно станет частью твоей натуры. Но даже добравшись до заветной цифры, ты не можешь расслабиться, если при виде "непорядка" тебя не подмывает его ликвидировать. Например, ты хочешь развить навык "писать не менее трех страниц текста в день". Ты устраиваешь себе марафон и ровно 30 дней каждый Божий день строчишь нужное количество текста. И вот следующий день после окончания марафона, уже десять вечера, а ты и не думаешь о писательстве, то вывод напрашивается сам собой.

Подходящее время для развития

Ну, и последнее: любой привычке свое время. Некоторые методики предлагают уже готовый список ритуалов и последовательность их введения, чтобы облегчить адаптацию. Но опять же по себе скажу, что это не всем подходит, и это нормально. Если сейчас желаемый навык никак не хочет вклиниваться в жизнь, это просто значит, что ПОКА я к нему не готова. Пусть пройдет какое-то время, я изменюсь и попробую снова. И прошлые неудачи больше меня не пугают, ведь они постигли "старую" меня, а сегодня я уже совсем другая.

Заключение

Видишь, все совсем не сложно. И уверена, многое из того, что тут написано ты знаешь, если не наверняка, то на интуитивном уровне точно. Тем проще тебе будет воспользоваться советами. Если же возникнут вопросы, задавай их в комментариях. И подписывайся, чтобы не пропустить новые интересные статьи по этой и другим темам моего блога.

На этом все. Желаю удачи в освоении новых ритуалов.

Понравилась статья? Поделись!

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение